Холодный душ или почему его все рекомендуют?

В последнее время очень часто можно услышать рекомендацию холодного душа. Возможно рекомендовали именно вам. Лично я раньше не слышал таких рекомендаций, тем более в мой адрес, поэтому решил разобраться. И теперь я хочу поделиться с вами информацией которую собрал и рассказать обо всех плюсах и рисках холодного душа.

Плюсы холодного душа

Начнем с элементарного. Холодный душ — это отличное начало дня. Если вы проделаете эту процедуру утром, то естественно вы уже не будете сонными, более того доказано, что это усиливает сердцебиение благодаря чему ускоряется кровоток, организм получает больше кислорода и вы становитесь более собраны и бодры в течении дня. Однако холодный душ проявляет все свои полезные свойства только в том случае, если вы делаете это постоянно. К этому можно привыкнуть после того как вы пару недель будете заставлять себя.

Помогает при стрессе. Суть в том чтобы подвергать тело небольшому физическому стрессу и тренировать организм перед настоящими стрессами. Учёные Берлинского университета им.Гумбольдта доказали: холодный душ помогает справиться как со стрессом, так и с его последствиями. Связано это с тем, что обливание холодной водой понижает уровень мочевой кислоты в организме и повышает показатели глутатиона — трипептида, ответственного за восстановление антиоксидантов.

Также, исследования молекулярного биолога Николая Шевчука, подтвердили: благодаря холоду увеличивается количество электро импульсов, посылаемых телом в мозг, создавая эффект антидеприссанта. Чтобы достигнуть этот эффект достаточно пару минут постоять под напором воды с температурой около 20 градусов.

Поднимает настроение и тестостерон. Стимулируя многочисленные нервные окончания на коже, а также улучшая циркуляции лимфы холодный душ улучшает самочувствие. При депрессивном состоянии, обливание головы холодной водой (не слишком холодной и не слишком долго) снимает приступы депрессии. Также холодная вода стимулирует выработку: норадреналина —  нейромедиатор, обеспечивающий химическую передачу нервного импульса в центральной и периферической нервных системах; бета-эндорфина — который оказывает обезболивающее, антистрессовое, противошоковое действия. А ещё особенно полезен холодный душ для мужчин т.к. низкие температуры способствуют выработке тестостерона.

Помогает против лишнего веса. Бета-эндорфин, о котором мы только что говорили и который быстрее вырабатывается под холодным душем, ещё и понижает аппетит. Под холодной водой (или под воздействием низкой температуры, чем бы она не была вызвана) организм задействует бурый жир, который при расщеплении выделяет много тепла, за счет чего сжигается много калорий.

Здоровый иммунитет. Принимающие по утрам холодный душ становятся более устойчивы к вирусам за счёт того, что увеличивается количество лейкоцитов, потому что тело пытается скорее согреться после охлаждения. Это приводит к тому, что повышается общая сопротивляемость организма.

Красивая, здоровая кожа и волосы. Благодаря тому что напор холодной воды обеспечивает прилив крови к верхним слоям кожи, она становится более упругой, выравнивается. Волосы становятся более крепкими и блестящими, а также снижается выработка кожного сала, предотвращая образование перхоти.

Мышцы в тонусе. Холодный душ или ванна с холодной водой отличное действуют на тело после тренировки. Такая привычка распространена среди профессиональных спортсменов, но также подойдёт и любителям после тренировки в зале или домашней тренировки т.к. холод снимает уровень молочной кислоты — виновницы боли в мышцах после тренировки, которая вырабатывается при нагрузках.

Риски

При всех его плюсах холодный душ не рекомендуются тем у кого повышенное или пониженное давление, ишемических заболеваниях, сердечной недостаточности, тахикардии или других болезнях сердца. Если у вас дерматологические заболевания лучше проконсультироваться с дерматологом. При любых инфекционных заболеваниях, когда иммунитет уже активно работает лучше не подвергать его дополнительным испытаниям. Если у вас непереносимость холодных температур тоже лучше не рисковать.

Ночью или вечером холодный душ не рекомендуются т.к. будут проблемы с засыпание, лучше всего это делать утром. Сразу же бросаться под ледяную воду не стоит, если вы делаете это в первый раз. Снижайте температуру воды постепенно, либо первые несколько дней обливайте только конечности. Ни в коем случае вода не должна быть ледяной, вода с температурой ниже +16о вызывает переохлаждение. Не обливайте голову и грудь в области сердца слишком долго — это вредно и опасно для здоровья. Принимайте душ на первый раз максимум пару минут, постепенно можно довести время максимум до 15 минут. Ванная комната должна быть теплой чтобы избежать переохлаждения.

Если сразу после душа вы почувствовали тепло во всём теле — это признак того что вы сделали всё правильно.

Обновлено: 29.10.2020 — 20:23

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *