5 Причин плохого сна

К сожалению большинство людей пренебрежительно относятся ко сну. Сон — одна из важнейших составляющих нашей жизни. Во время сна вырабатываются гормоны, восстанавливаются силы и протекает много других процессов которых мы не можем заметить. Можно сказать: качественный сон залог качественного дня(хоть и не всё зависит от этого), а плохой сон …

Так что давайте разберём причины плохого сна чтобы предотвратить их

Первая причина это экраны монитора, телефона, телевизора и т.д.

Подсчитано что когда мы смотрим в дисплей, мы моргаем в 3 раза реже, хоть мы этого и не замечаем. А когда мы моргаем реже у нас сохнет глаз и сгорает мелатонин (регулятор циркадного ритма всех живых организмов). В следствие сжигания мелатонина мы плохо засыпаем, а что ещё хуже плохо спим. Именно поэтому рекомендуется отключиться от всех девайсов как минимум за час до сна. Также экраны возбуждают центральную нервную систему, что также мешает заснуть

Вторая причина — это еда перед сном

Если вы помимо этой статьи читали хоть что-то на данную тему, то вы скорее всего знаете что еда перед сном — залог некачественного сна. Сон это отдых для организма, но когда вы едите перед сном вы забираете у него этот отдых. Организм вынужден переваривать пищу. Лучше всего не есть как минимум за 2 часа до сна

Третья причина — кофеин

На разных людей кофеин действует по разному. Но в целом, даже если кофеин не сильно вас ободряет, он заметно ухудшает качество сна. Рекомендуется употреблять кофеин только утром или в первой половине дня так как период полу-распада кофеина 5-7 часов. Нужно также учитывать что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, особенно в зелёном.

Вызвано такое плохое влияние на сон тем что кофеин препятствует выработке мелатонина, создавая ложное ощущение бодрости.

Четвёртый фактор — психологический. Это использование кровати не по назначению.

Если вы используете кровать для еды, работы или даже игр на мобиле, то ваш мозг перестанет настраиваться на сон когда вы ложитесь в постель. Мозг должен выработать привычку засыпать в кровати. А когда вы помимо этого ещё делаете из кровати офис, то мозг не может настроиться на сон когда вы хотите.

Пятая причина — Шум и Свет

Почему свет и шум мешают заснуть я думаю все итак понимают. Я уверен что такого рода проблема была у всех хоть раз в жизни. Поэтому от шума и света нужно просто защищаться. Против света отличным вариантом являются маски, они стоят около 200р и многим отлично помогают. Но по личному опыту я знаю что они подойдут не всем. Тем у кого проблемы с дыханием через нос, маска приносит сильный дискомфорт, а если взять маску с резиной послабее, то свет очень легко проникает к глазам. А против шума очень хорошо помогают беруши.

Больше подобных статей тут https://livelong.site/

Обновлено: 23.10.2020 — 19:48

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *