Как тренировать сердце?

О том как правильно беречь своё сердце, мы говорили в предыдущей статье. Беречь сердце это отлично. Но можно пойти ещё дальше и начать тренировать сердечную мышцу. Как это сделать?

Сердце нужно тренировать по аэробными тренировками. Аэробные (кардио) тренировки это и бег, и плавание, вело спорт, даже ходьба. Вы можете выбрать любой вид тренировок, основываясь на своих предпочтениях и состоянии здоровья. Например, людям у которых нездоровый позвоночник или суставы лучше подойдёт плавание.

Тренировка должна быть продолжительной, до 60 минут. И на протяжении всей тренировки важно следить за состоянием пульса. Пульс нужно стараться держать в пределах определенных значений. Они зависят от возраста, но на них могут повлиять и заболевания сердечно-сосудистой системы. Если вы точно знаете что у вас таких заболеваний нет (хотя лучше ещё раз проверить), то вы можете вычислить оптимальную для вас частоту пульса по следующей формуле: (220 — ваш возраст ) × 0.75. К примеру, если вам 30 лет,. 220 — 30 = 190-это ваша максильная частота сердечных сокращений. 190 × 0.75 = 142-это ваша субмаксимальная. Получается 142 это та частота которую нужно поддерживать во время тренировок для достижения нужного эффекта.

В ходе вот таких правильно выполняемых кардио тренировок тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы: количество и размер кровеносных сосудов, питающих сердце, увеличиваются, возрастает ёмкость лёгких и дыхательный объем, улучшается сократительная способность сердца. Также это приводит к обогащению кислородом организма.

Аэробные тренировки — это не тот вид спорта, который приносит быстрые результаты. Нужно время, регулярность тренировок и терпение. Даже в таком случае, качком вы вряд-ли станете, но здоровое, красивое тело точно получите. А ещё продлите жизнь на несколько лет, в буквальном смысле, так как в своё время сбережённое и тренированное сердце будет работать дольше.

Конечно, к сожалению не всё зависит от сердца нужно следить за всеми частями своего тела, а для того чтобы узнать как? Следите за обновлениями на сайте livelong.site . Но и посвящать жизнь этому я вам также не советовал бы, так как вас всегда может сбить машина на улице пока вы читаете статью о том как сберечь тот или иной орган…

Обновлено: 18.09.2020 — 09:54

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *